[...] ławeczke z osobnymi stojakaki i wyciąg, sztange , sztange łamaną , sztangielki i około 100 kg obciążenia. Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień czyli Poniedziałek -Klata Trening A ; Biceps Wtorek - wolne Środa - Plecy trening A ; triceps Czwartek Piątek - Bary trening A , Nogi sobota - wolne Niedziela - klata trening B ; Biceps Poniedziałek [...]
Znalazłem pewien plan treningowy na masę, wprowadziłem kilka zmian, i chciałbym się upewnić czy jest on dla mnie odpowiedni, ewentualnie dowiedzieć się co zmienić Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (3 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (3 serie) - [...]
Wiek 15 Waga 85kg Wzrost 170cm Budowa ENDOMORFIK Jestem po prostu gruby od urodzenia Cel do osiągnięcia Redukcja Siła/Rzeźba Staż Trening ogólnorozwojowy jakieś 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie [...]
[...] podzielić przez 7 dni?dam wartość środkową 8kcal na minute przy siłowym + 6% całkowitego zapotrzebowania kcal, tak samo 8 kcal prze aeroby + średnia intensywność 35kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1905 = 342)) = 1422 kcal/ podzielone przez 7 dni : 204 kcal Aeroby(bieg) - 3 x 45min x 8kcal + 35 = 1115 kcal przez 7 dni to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć aby po woli zacząć rosnąć w mięśniach. Wiem, że do tego potrzebna dieta ale to swoją drogą. Chciałbym dla siebie ułożyć plan, który pomoże mi rozwijać mięśnie. Chciałbym aby nie był zbyt lekki, abym po jakimś czasie widział rezultaty ale też żeby nie był niewykonalny przeze mnie. Zwracam się o pomoc, abyście [...]
[...] ciężary olimpijskie ( http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/22?page=1 ) Dobrze używać do przysiadów ściągaczy na kolana. Pamiętajcie również o zakładaniu pasa! 2.Trening na czworogłowe uda Siadamy na maszynie :) zakładamy odpowiedni dla nas ciężar i wykonujemy ćwiczenie. Tu niema żadnej filozofii,ponieważ nie da się tego źle wykonać. [...]
[...] co siatkowka jest jakby rozciagnieta, co powoduje obnizenie jej wytrzymalosci. Im wieksza wada tym bardziej rozciagnieta siatkowka wiec ryzyko zwieksza sie wraz z moca wady. Trening i walka w soczewkach kontaktowyc Co do treningu to soczewki zdaja sie nie stwarzac zadnego zagrozenia, oczywiscie moga wypasc lub sie zagiac. Twarde soczewki prawie [...]
[...] typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal bilans na 0 z tym ze obcinamy wegle a zamiast tego dokladamy odzywki bialkowej ostrowia 80 gr dziennie podzieloną na 2 razy. Trening: nie jest to typowa siłowka z 1 czy 2 powtorzeniami, mysle ze poniej 4 powtorzen nie chce schodzic, na barki i biceps będę stosowal również superserie na ostatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. Mam 16 lat, wiem, pisałem już tu, ale jednak piszę znowu :/ Zalecaliście mi jeść produkty niskowęglowodanowe+ ryby + jakieś aeroby.. Wyszło na to, że jedyne co zmieniłem to patrzę na soki które zawierają mniej węglowodanów, uprawiam tenis 4h w tyg. ew.bieganie 2-3 razy w tygodniu koło 2km.Śmieszne. Nie wiem co się ze mną dzieje, mogę wstawić [...]
Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]
Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i zarazem pierwszy trening układany przeze mnie samego. Za 2 tygodnie kończę trening wstępny który nazywa się "System Joe Weidera". Więc należało już ułożyć jakiś plan i poczekać na wasze opinie. Przy układaniu treningu posługiwałem się poradami pana Michaila z postu: [...]
Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]
[...] NUTRITION wychodzi jakieś 16gram. + kawa (plauję tutaj dokupić 2 spalacze : 1. Thermo speed extreme bo zawiera tyrozyne i jakiś pobudzający jeszcze) Po 40 minutach 8.40 Trening na rowerku stajonarnym przy tętnie 140-150 przez 40 min, a po 30 minutach 10.50 2 miarki białka Białko -18 x 2 = 36g Do tego banan Po 30 minutach 11.20 Serek [...]
Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]
[...] - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. Układając taki plan zależało mi na dwóch rzeczach: 1. Trening na masę 2. W pierwszej kolejności poprawić górne partie bom chudy trochę... czyli ramiona, obojczyki, klatka, tzw kaptury, no i trochę wzmocnić plecy. Nie wiem [...]
Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]
Witam mam prosbe o wasze opinie na temat diety mialem dluga przerwe w treningu na silowni co nie znaczy ze nic ze soba nie robilem przez ten czas,mam 34lata 190cm wzrostu waga 110kg procent tkanki tluszcowej ok 25% z moich wyliczen praca za kierownica dlatego wiekszosc posilkow raczej gotowych.jesli chodzi o cel to chce zrzucic ok 8-10kg i [...]
